Gratis kennismakingsgesprek Makkelijk zelf inplannen
Log in
Gratis kennismakingsgesprek Makkelijk zelf inplannen
Log in
Gratis kennismakingsgesprek Makkelijk zelf inplannen
Log in

Blog

5-minuten emotie makeover

5-minuten emotie makeover

Wanneer je een negatieve emotie voelt, kun je, een simpel maar effectief, 4 stappen proces gebruiken om jezelf in 5 minuten een emotie makeover te geven.

Ik deed dit proces vanmorgen zelf toen ik wakker werd vol ongerustheid. Ik dacht ; Ok dit is belachelijk. Ik wil me niet meer ongerust voelen. Ik ga mezelf door een proces van 5 minuten leiden op basis van alle tools die ik als life coach heb. En nu deel ik deze emotie makeover met jou, zodat jij het ook meteen kunt gebruiken.



Stap 1

Stap nummer één. Beschrijf wat je voelt. Dus wat je wilt doen is beschrijven wat er in je lichaam gebeurt. Ik voel een beetje spanning in mijn keel, ik voel een beetje een trilling, ik voel wat vibratie in mijn hoofd, ik voel een kramp in mijn buik, ik voel een constant gebons in me.


Hoe je het ook beschrijft, het is altijd prima. Maak het niet te veel whoo whoo. Je hoeft niet een hele spirituele beschrijving te maken. Je hoeft het alleen maar feitelijk te beschrijven. Hoe voelt stress in mijn lichaam, hoe voelt angst in mijn lichaam, waar is het in mijn lichaam?


En de reden waarom je dit wilt doen, je mag dit deel niet overslaan. Je hersenen moeten verschuiven van het creëren van de emotie, naar het kijken naar de emotie.


Wat je moet weten, is dat al je emoties worden veroorzaakt door de gedachten die in je hoofd zitten. Dus toen ik vanochtend wakker werd en Ik me ongerust voelde wist ik dat dit is vanwege de gedachten die in mijn hoofd rondgaan. Maar zodra ik mijn focus verleg en de controle over mijn brein pak en mijn brein de aandacht laat leggen op wat er in mijn lichaam gebeurt, stopt het de onophoudelijke creatie van die emotie. Dat is stap nummer één; het beschrijven.



Stap 2

Stap nummer twee van de emotie makeover; Benoem het. Wat is die emotie. Zodra je het kunt benoemen, scheid je jezelf er een beetje van. Je kunt het dan beschrijven als iets dat niet is wie je bent, maar een emotie los van jou.


Dus als ik zeg dat ik me ongerust voel, is dat een andere ervaring dan onrustig zijn of dat ik zeg dat ik onrustig ben. Dus ik benoemde de emotie. Ik beschrijf het als een zwaar gebons in mijn borst en een beetje zoemen in mijn hoofd. Ik noemde het ongerustheid.



Stap 3

Weet je nog dat ik je vertelde dat alle emoties worden veroorzaakt door gedachten in ons hoofd? Ok dus nu zoek je de zin in je brein die de emotie veroorzaakt. Wellicht zullen sommigen van jullie zeggen: "Ik kan het niet vinden." maar als je jezelf niet vertelt dat je het niet kunt vinden, dan kun je het altijd vinden.


Dus mijn gedachte was; Ik heb veel te doen vandaag, ik zal niet in staat zijn om het resultaat te creëren dat ik wil. Oke dat waren de zinnen.

Je hebt misschien 16 zinnen en in dat geval kun je ze allemaal opschrijven en ze uit je hoofd halen en ernaar kijken, maar zoek gewoon die ene die echt het gevoel veroorzaakt.


De reden dat ik me ongerust voel, is vanwege een zin in mijn gedachten. Die zin in mijn gedachten is: "Ik krijg het vandaag niet allemaal voor elkaar." Ah dat is logisch. Als je denkt dat je veel te doen hebt en het niet voor elkaar krijgt, zul je je ongerust voelen.



Stap 4

Op dat moment heb je dus de mogelijkheid om die zin vervolgens te wijzigen. Wanneer je de zin verandert waarop je focust, verander je het gevoel dat je hebt. Dit is de laatste stap van de emotie makeover.


Dus ik heb veel te doen en ik krijg het niet allemaal voor elkaar, creëert ongerustheid. Maar wanneer ik de gedachte denk: "Ja, ik heb veel te doen, maar ik ga het waarschijnlijk wel voor elkaar krijgen omdat ik een badass ben." Dan kun je ineens verschuiven. Het verschuift naar "Ik denk dat ik dit allemaal voor elkaar kan krijgen."


Je moet je brein opzettelijk vertellen om in die nieuwe richting te gaan, opzettelijk vragen om iets anders te geloven en je zult merken dat als je door dit proces gaat, wanneer je oefent gericht op de nieuwe gedachte en oefent het te geloven, zal je je binnen vijf minuten na het doorlopen van dit proces helemaal anders voelen.



Conclusie

En hier is de reden waarom. Je hebt je aandacht verlegd van aan de kant van het effect van de emotie zijn, naar getuige ervan zijn. En daarmee heb je je kracht teruggenomen van je emotie. Door daarna de oorzaak ervan te vinden en vervolgens te oefenen met een nieuwe manier van denken en een nieuwe zin om in te geloven. Heb je je power volledig terug. Je hebt een emotie makeover gehad.


Dus ga je gang en probeer dat eens. Ik garandeer absoluut dat als je dat minstens een keer per dag oefent, je veel meer empowerment krijgt als het gaat om je emoties.

Bekijk gegevens
- +
Uitverkocht